Activité physique et santé mentale : un atout stratégique pour les entrepreneurs

Quand on parle d’entrepreneuriat, on imagine souvent l’énergie, la créativité, la liberté… Mais derrière cette image dynamique, il y a aussi une autre réalité : celle des journées trop longues, des décisions à prendre seule, de la pression constante pour réussir. Et pour beaucoup d’entre nous, il faut ajouter à ça la gestion du quotidien familial, surtout quand on est parent célibataire. Jongler entre son activité, les rendez-vous, les repas, les devoirs, et en parallèle développer son entreprise… c’est un marathon invisible.

Dans ce tourbillon, notre santé mentale est mise à rude épreuve. Et pourtant, avouer que l’on fatigue, que l’on doute ou que l’on se sent dépassé reste tabou. Comme si montrer sa vulnérabilité équivalait à montrer une faiblesse…

La bonne nouvelle ? Il existe des moyens simples de prendre soin de soi. Et l’un d’eux, trop souvent sous-estimé, est l’activité physique. Non, ce n’est pas une formule magique, ni une injonction à pratiquer du sport. Mais les neurosciences le confirment : bouger régulièrement est l’un des meilleurs moyens d’alléger notre esprit, de renforcer notre résilience et d’affronter les défis de l’entrepreneuriat (et de la vie de famille) avec plus de clarté et d’énergie.

Santé mentale et entrepreneuriat : un défi trop souvent invisible

La pression de la réussite chez les entrepreneurs

Dans mon parcours, j’ai rencontré deux profils d’entrepreneurs du bien-être. D’un côté, les chevronnés : ils ont déjà des années d’expérience, des clients fidèles, parfois même des milliers de projets en cours. Pourtant, je les vois souvent sous pression : ils doivent sans cesse innover, rester visibles, se démarquer dans un marché en perpétuel mouvement. De l’autre côté, il y a ceux qui commencent. Leur défi est différent : ils doivent construire leur crédibilité, se faire connaître, apprendre à porter toutes les casquettes de leur activité (de la communication à la gestion administrative, en passant par le marketing digital). >> Ces réalités sont différentes, mais une chose les relie : la charge mentale. Qu’on ait beaucoup de projets ou qu’on cherche à démarrer, la pression peut fragiliser à la fois la confiance en soi… et la santé mentale

Isolement et stigmatisation : un tabou persistant

Même entourés, des entrepreneurs vivent un sentiment de solitude. Chaque décision lourde de conséquences repose sur leurs épaules. À cela s’ajoute la stigmatisation : parler de santé mentale reste difficile. La peur d’être perçu comme faible ou incapable pousse nombre d’entrepreneurs à taire leurs difficultés. Résultat : isolement accru et détresse grandissante >> Des dispositifs existent pourtant, comme APESA ou Assist’Entreprise, pour apporter un soutien psychologique ciblé aux entrepreneurs en difficulté.

Priorité à l’entrepreneur : distinguer l’individu de son entreprise

Une erreur fréquente consiste à se confondre avec son entreprise. Or, l’entrepreneur n’est pas défini par ses réussites… ni par ses échecs. Reconnaître cette distinction est essentiel pour préserver sa santé physique et mentale. En prenant soin de soi, l’entrepreneur s’assure de mieux relever les défis, prendre des décisions plus éclairées, et rester productif et créatif dans la durée >> Investir dans sa santé dès les débuts n’est pas un luxe, mais une stratégie de réussite à long terme.

Santé mentale et signaux d’alerte à ne pas ignorer

Trop souvent, les signaux de détresse sont minimisés. C’est pourquoi reconnaître les signaux précoces est crucial : perte d’intérêt pour son activité, troubles du sommeil, irritabilité ou anxiété accrue, sentiment de découragement ou d’impuissance. Moi, je ne les voyais pas vraiment. Enfin… je voyais bien que je changeais, mais je ne pensais pas que mon corps allait craquer. Au contraire : je voulais absolument travailler, avancer, tenir. Alors je mettais ma santé de côté, comme si ça pouvait attendre. Jusqu’au moment où tout a lâché >> Ignorer ces alertes, c’est risquer de s’enfoncer dans l’épuisement professionnel >> À l’inverse, chercher de l’aide tôt, c’est déjà reprendre le contrôle et éviter une dégradation plus grave.

Activité physique et santé mentale : un levier concret pour les entrepreneurs

Parmi les solutions accessibles au quotidien, l’activité physique occupe une place de choix. Bouger régulièrement n’est pas une formule magique, mais les neurosciences confirment que c’est un levier puissant pour réduire le stress, réguler l’humeur et renforcer la résilience >> Pour l’entrepreneur, intégrer le mouvement à sa routine, c’est autant prendre soin de son corps… que protéger son esprit et son entreprise.

Intégrer l’activité physique à sa routine entrepreneuriale

Santé mentale des entrepreneurs : l’impact bénéfique de l’activité physique

Les neurosciences confirment désormais ce que les médecines traditionnelles disaient tout haut depuis des siècles : l’activité physique et la santé mentale sont étroitement liées. Une étude majeure, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, en apporte une preuve éclatante. Cette méta-analyse a passé en revue 97 études, 1 039 essais et plus de 128 000 participants. Résultats : bouger améliore significativement l’état mental, en particulier chez les personnes souffrant d’anxiété et de dépression

>>Les exercices de haute intensité, même sur une courte période (12 semaines ou moins), réduisent fortement les symptômes dépressifs et anxieux. Mais la bonne nouvelle, c’est que toutes les formes d’activité physique comptent : marche, yoga, Pilates, renforcement musculaire… même les pratiques douces apportent un réel mieux-être.

Pourquoi le sport agit-il aussi puissamment sur le mental ?

Les endorphines, ces hormones du bonheur, sont libérées à chaque effort. Véritables antidépresseurs naturels, elles procurent un soulagement immédiat du stress et de l’anxiété. De plus, le mouvement régulier favorise aussi la concentration, la clarté mentale et la productivité, des atouts précieux pour les entrepreneurs qui doivent prendre des décisions rapides et stratégiques >> En d’autres termes : une séance de sport, c’est un investissement aussi bien pour le corps que pour le business.

Les multiples bienfaits de l’activité physique pour les entrepreneurs

Intégrer l’activité physique dans son quotidien, c’est offrir à son esprit une bulle d’oxygène

🌱 Renforcer sa résilience mentale : mieux faire face aux difficultés avec détermination.

🌱 Réduire le stress et l’anxiété : retrouver un équilibre émotionnel durable.

🌱 Améliorer son sommeil : récupérer plus vite et mieux performer au travail.

🌱 Se déconnecter des pressions : prendre du recul, relâcher la tension, revenir plus clair et créatif.

>>L’activité physique et santé mentale ne doivent plus être perçues comme deux sphères séparées. Les neurosciences démontrent désormais que bouger stimule aussi le cerveau : régulation de l’humeur, réduction du stress et même prévention des troubles mentaux à long terme.

Une prise de conscience encore trop faible

Il faut reconnaître un constat préoccupant : la sensibilisation à la santé mentale reste insuffisante, aussi bien chez les entrepreneurs que dans la société en général. Trop souvent, on ne prend ce sujet au sérieux que lorsque la santé est déjà affectée. La prévention, elle, est reléguée au second plan. Pourtant, la santé mentale n’est pas une option : c’est un pilier du bien-être global. C’est pourquoi il est crucial d’intégrer des pratiques simples, comme l’activité physique, dès les premières étapes de son parcours entrepreneurial. Non pas comme une contrainte de plus, mais comme un levier de réussite durable.

Être entrepreneur, c’est porter mille responsabilités, jongler avec l’incertitude et parfois s’oublier en chemin. La santé mentale en souffre vite, surtout si l’on ignore les signaux précoces d’épuisement.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des leviers simples et accessibles. L’activité physique en fait partie : marcher, courir, danser, pratiquer le yoga… peu importe la forme, l’essentiel est de bouger. Les neurosciences le confirment : l’activité physique et santé mentale vont de pair. Le mouvement libère l’esprit, réduit le stress, améliore la concentration et prévient l’épuisement.

>> Pour l’entrepreneur, cela signifie plus qu’un simple gain de bien-être : c’est un investissement dans sa clarté d’esprit, sa créativité et la pérennité de son entreprise. Alors, la prochaine fois qu’on hésite entre rester assises une heure de plus devant notre écran ou sortir marcher, souvenons-nous de ceci : on ne prend pas seulement soin de son corps, on entraîne aussi notre cerveau… et nous renforçons notre avenir professionnel.

Sources

(1) Puciato D, Bączkowicz D, Rozpara M. Correlations between physical activity and quality of life in entrepreneurs from Wrocław, Poland. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2023 Feb 2;15(1):13. doi: 10.1186/s13102-023-00624-4. PMID: 36732780; PMCID: PMC9893583.

(2) Liu D, Han S, Zhou C. The Influence of Physical Exercise Frequency and Intensity on Individual Entrepreneurial Behavior: Evidence from China. Int J Environ Res Public Health. 2022 Sep 28;19(19):12383. doi: 10.3390/ijerph191912383. PMID: 36231684; PMCID: PMC9564728.