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Comprendre le stress pour entreprendre avec succès
Entreprendre, c’est un mélange de passion, d’adrénaline et souvent … de stress. Comprendre le stress, c’est savoir faire la différence entre celui qui nous donne l’élan pour avancer et celui qui nous épuise. Dans cet article, je partage mon expérience (celle d’une hypersensible apprend à vivre avec le stress plus sereinement) ainsi que des solutions concrètes pour en faire un allié et entreprendre plus paisiblement.
Comprendre le stress, c’est un peu comme apprendre à décoder un langage que notre corps nous parle depuis toujours… mais qu’on n’a jamais vraiment appris à écouter. Pendant longtemps, je croyais que le stress était une fatalité. En tant qu’hypersensible (puis entrepreneure hypersensible), je le voyais comme un poids à supporter, une ombre collée à mon quotidien.
Puis j’ai appris, avec le temps, que le stress n’est pas forcément notre ennemi. C’est avant tout une réaction naturelle de notre corps face aux exigences de la vie et du travail. Le bon stress (ce que la psychologie appelle l’eustress) peut être un moteur : il nous pousse à agir, à innover, à nous dépasser. Mais le stress chronique, lui, s’invite trop souvent dans nos vies, et bien sûr, dans nos vies d’entrepreneur.es. Et ses effets (sous-estimés très souvent) sur le corps et l’esprit peuvent être redoutables : fatigue persistante, tensions musculaires, anxiété, troubles du sommeil…
Aujourd’hui, je sais qu’on ne peut pas éliminer le stress. Mais on peut apprendre à vivre avec, sereinement, et à l’empêcher de saboter notre créativité et nos projets. Dans cet article, je vous propose d’explorer les causes du stress et ses différents types, les effets du stress sur le corps et l’esprit, comment transformer le bon stress en allié, et surtout, des solutions concrètes pour gérer le stress naturellement et entreprendre avec plus de sérénité.
Quand le stress devient un allié dans l’entrepreneuriat
On l’oublie souvent, mais être entrepreneur, c’est accepter que le stress fasse partie de notre quotidien. Et ce n’est pas forcément une mauvaise nouvelle. Il existe un stress « moteur », qu’on appelle parfois bon stress ou eustress, capable de stimuler notre créativité, de nous donner l’énergie d’agir, et de nous pousser à sortir de notre zone de confort. Ce stress « positif » est courant chez tous. Toutefois, il est important de souligner que nous ne réagissons pas tous de la même manière au stress. Certains se sentent galvanisés par la pression, d’autres (notamment les hypersensibles) peuvent ressentir chaque changement, chaque imprévu, comme un petit séisme émotionnel. Heureusement, même quand on a un système nerveux (1) plus réactif, on peut apprendre à apprivoiser ce stress positif et à en faire un allié.
Les 5 exemples phares de bon stress dans la vie entrepreneuriale
- Un nouveau projet client. Celui qui donne des papillons dans le ventre, mélange d’excitation et de légère appréhension.
- Une prise de parole (conférence, live). Le cœur s’accélère… mais cette poussée d’adrénaline aide à être plus percutant.e.
- Un lancement (produit/service). L’énergie monte, la créativité explose, même si les nuits sont un peu plus courtes.
- Un challenge de formation. Apprendre un nouvel outil ou se former sur un sujet qui nous sort de nos habitudes.
- Une échéance stimulante. Un délai qui, plutôt que d’écraser, dynamise et donne un rythme à notre travail.
En tant qu’hypersensible, ces situations peuvent être vécues intensément : le cœur qui bat plus vite, la concentration décuplée… mais aussi un besoin plus grand de récupérer ensuite pour éviter de basculer dans l’épuisement.
Le rôle clé de la résilience dans le stress positif
La résilience, c’est notre capacité à rebondir après une épreuve ou une période exigeante. Chez l’entrepreneur.e, elle agit comme un muscle émotionnel : elle permet de maintenir un état d’esprit positif, même face aux difficultés, et d’avancer malgré les imprévus.
Une entrepreneure formée, accompagnée et bien entourée développera souvent plus facilement cette résilience. Car, il existe aussi un stress « évitable » lié à des erreurs de gestion, de planification ou de communication. Ces situations peuvent être anticipées si on peut apprendre à anticiper et à s’adapter.
cycle de l’eustress : activation et récupération
Imaginez une gazelle (histoire tirée d’une vraie vidéo) poursuivie par un lion. Lorsqu’elle s’échappe, elle tremble de tout son corps : c’est sa manière naturelle d’évacuer l’excès de cortisol. Chez nous, humains, le mécanisme est similaire… mais nous avons souvent oublié de « secouer » notre corps après une période intense. L’idéal ? Trouver, après chaque journée ou chaque projet stimulant, un moyen concret de « décharger » notre système nerveux (1): une marche rapide, quelques étirements, une séance de respiration profonde, ou même danser 5 minutes sur sa playlist préférée. Sans cette récupération, le bon stress peut petit à petit se transformer en stress chronique…
Le stress devient problématique lorsqu’il ne redescend pas, que notre corps reste en mode « alerte rouge » en continu. C’est là que nous entrons dans le territoire du stress chronique, beaucoup plus nocif pour la santé physique et mentale…
Quand le stress devient un poison pour l’entrepreneur
Le stress peut être un moteur… mais à haute dose, il se transforme en un poids qui use, ralentit et parfois éteint la motivation. C’est le stress chronique : un état d’alerte permanent où le corps et l’esprit ne trouvent plus de pause.
Le mécanisme du stress chronique
Dans le stress chronique, la phase de récupération disparaît. L’organisme reste sous tension en permanence : le cœur bat plus vite même au repos, les pensées tournent en boucle, souvent sur les problèmes, le sommeil est perturbé, la fatigue s’installe. À long terme, cette tension continue peut provoquer : baisse d’immunité, troubles digestifs, douleurs musculaires, troubles de l’humeur… et une baisse de performance professionnelle.
Exemple : un entrepreneur qui enchaîne les projets sans prendre de pauses ni déléguer finit par ressentir un épuisement général. Même une bonne nouvelle (comme un nouveau client) devient source d’angoisse car elle s’ajoute à une charge déjà écrasante.
Les causes de stress fréquentes chez les entrepreneurs
Certaines sources de stress reviennent souvent dans la vie d’un entrepreneur :
- Charge de travail excessive : tout gérer seul, de la compta au service client.
- Pression financière : incertitude sur les revenus, investissement personnel.
- Prise de décisions rapides avec peu d’informations.
- Gestion des imprévus : retards, erreurs, annulations de dernière minute.
- Isolement professionnel : manque de soutien ou d’échanges constructifs.
Chez les hypersensibles, ces facteurs sont amplifiés : un e-mail négatif, un client exigeant ou un retard de paiement peut provoquer une réaction émotionnelle plus forte et plus longue à apaiser.
A lire aussi « L’impact des évènements stressants sur notre vie [études] »
Les signaux d’alerte à ne pas ignorer
Repérer ces signes tôt permet d’éviter que le stress chronique ne se transforme en burn-out >> Physiques : maux de tête, tensions musculaires, palpitations, troubles digestifs. Émotionnels : irritabilité, anxiété, découragement, perte de motivation. Cognitifs : troubles de la concentration, oublis fréquents, difficulté à planifier. Comportementaux : tendance à procrastiner ou à travailler encore plus pour “rattraper” la situation.
Plus le stress s’installe, plus il épuise les ressources physiques et mentales, ce qui rend la gestion des situations difficiles encore plus compliquée. Ce cercle vicieux peut mener à une perte de confiance en soi, à des erreurs de gestion, et même à l’abandon de projets pourtant prometteurs.
Épuisement de la Résilience : Risque de Surcharge de Stress
L’un des dangers du stress chronique réside dans son potentiel à épuiser la capacité de notre résilience. Contrairement à l’eustress, qui favorise la croissance personnelle, la détresse peut entraîner un épuisement des ressources physiques, mentales et émotionnelles. Plus le stress chronique persiste, plus l’organisme peut avoir du mal à revenir à un état de relaxation de base, entraînant une augmentation des symptômes de stress, et une diminution de la capacité d’adaptation. Mauvais stress? Risque pour la santé mentale et physique, mettant en évidence l’importance de la gestion du stress pour préserver son bien-être global.
Comprendre les effets pervers du stress chronique
Le stress chronique exerce une pression constante sur les systèmes physiologiques de l’organisme, perturbant leur fonctionnement normal. En réaction au stress, le système nerveux sympathique est activé, déclenchant la libération d’hormones du stress telles que le cortisol. À long terme, cette activation prolongée peut entraîner une dérégulation des systèmes corporels, augmentant ainsi le risque de développer diverses maladies chroniques. De plus, le stress chronique peut affecter négativement la fonction cognitive, la mémoire et la prise de décision, réduisant ainsi la capacité d’adaptation de l’individu aux stress futurs.
La bonne nouvelle, c’est que le stress chronique n’est pas une fatalité. Avec des stratégies adaptées, il est possible de retrouver un équilibre, de réguler sa charge mentale et de redevenir maître de son énergie.
Maintenant que l’on a compris les deux visages du stress (l’eustress qui nous porte et le stress chronique qui nous épuise) vient la question essentielle : comment apprendre à vivre avec le stress sans le laisser diriger notre vie d’entrepreneur·e ? La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des stratégies simples, parfois même évidentes, mais redoutablement efficaces pour transformer le stress en un allié. Et ces stratégies ne demandent pas d’être parfait·e… juste d’être régulier·e.
Cultiver un stress positif et prévenir le stress chronique : stratégies concrètes pour les entrepreneurs
Apprendre à apprivoiser son stress, ce n’est pas seulement réagir dans l’urgence. C’est mettre en place, au quotidien, des habitudes qui favorisent un état d’esprit équilibré, une bonne santé mentale et une performance durable. Comme le montre l’étude Positive Stress and Reflective Practice among Entrepreneurs, la clé n’est pas d’éviter le stress à tout prix, mais de renforcer sa capacité à rebondir grâce à des stratégies proactives. Voici un plan d’action en deux axes : des gestes simples pour le quotidien et des pratiques plus profondes pour une résilience à long terme.
comprendre le stress: Gestes simples au quotidien
#1 Pratiquer des techniques de relaxation. Respiration profonde, cohérence cardiaque, méditation guidée, relaxation musculaire progressive… Ces techniques agissent directement sur le système nerveux en réduisant le cortisol, l’hormone du stress. Pour les hypersensibles, elles permettent aussi de réguler les émotions et de diminuer l’hyperstimulation mentale.
Astuces entrepreneur: Commencer ou terminer sa journée par 5 minutes de respiration rythmée (inspirer 5 sec., expirer 5 sec.). C’est efficace pour retrouver son calme avant un appel client ou une réunion importante.
#2 Faire de l’exercice régulièrement. L’activité physique est un “rééquilibrant naturel” qui aide à évacuer les tensions, stimule les endorphines (hormones du bien-être) et améliore la concentration. Marche rapide, vélo, yoga ou danse suffisent pour libérer le stress accumulé.
Programmer une courte séance de mouvement après une période intense (lancement, journée d’appels). Comme la gazelle, qui tremble pour évacuer son stress, notre corps a besoin de “trembler”, bouger pour éliminer la charge de stress.
#3 Gérer son temps efficacement. La surcharge de travail est l’un des déclencheurs majeurs du stress chronique chez les entrepreneurs. Planifier, prioriser et savoir dire non sont des compétences essentielles.
Appliquer la règle du “1 objectif clé/jour” pour avancer sans se noyer dans les tâches. Les hypersensibles peuvent se disperser facilement face à trop de sollicitations.
#4 Adopter un mode de vie plus sain. Sommeil régulier, alimentation équilibrée, hydratation, pauses… Ces bases sont souvent négligées, mais elles influencent directement notre capacité à gérer le stress. Un corps fatigué ou carencé amplifie les réactions négatives face aux défis.
Se fixer une “heure de coupure” le soir où on pose notre téléphone et notre ordinateur. Notre cerveau a besoin de ce sas de décompression pour mieux récupérer.
#5 Cultiver des relations sociales positives. L’isolement est un facteur de stress souvent sous-estimé. S’entourer de personnes qui nous soutiennent, nous motivent et comprennent les défis de l’entrepreneuriat.
Participer régulièrement à des échanges entre pairs ou à un mastermind. Partager nos expériences allège la pression et nous donne de nouvelles perspectives.
Comprendre le stress avec la pratique réflexive
L’étude Positive Stress and Reflective Practice among Entrepreneurs apporte une perspective précieuse : il ne s’agit pas seulement de réduire ou d’éviter le stress, mais de savoir l’interpréter et l’utiliser comme un levier. Ici, on prend un pas de recul sur ses expériences, on les observe avec curiosité plutôt qu’avec jugement, puis d’en tirer des enseignements pour ajuster sa façon de travailler et de vivre. Chez les entrepreneurs interrogés dans l’étude, cette pratique se traduit par six outils concrets que chacun peut adapter à son quotidien :
#1 S’étudier soi-même. Le principe est d’observer ses réactions face aux défis, identifier ce qui déclenche de l’énergie positive ou, au contraire, de la tension inutile. Par exemple, vous êtes naturopathe et vous remarquez que vos consultations du matin sont plus fluides et que vous avez plus d’énergie pour accueillir vos clients. Vous décidez de bloquer vos créneaux de consultation entre 9h et 13h et de garder les après-midis pour la rédaction de fiches conseils et la préparation de vos ateliers.
#2 Changer de point de vue. Le principe est de se demander : Et si je voyais cette situation autrement ? Transformer un obstacle en défi ou une erreur en apprentissage. Par exemple: vous êtes praticienne en naturopathie et un atelier que vous aviez prévu attire peu d’inscrits. Plutôt que de le vivre comme un échec, vous y voyez l’occasion de tester un nouveau format plus interactif et de mieux cibler vos futures communications.
#3 Mettre les choses en perspective. Le principe ici est de relativiser l’importance d’un problème à la lumière de ses objectifs à long terme. Par exemple: vous êtes coach en nutrition et vous devez repousser un rendez-vous important à cause d’un contretemps familial. Vous vous rappelez que sur l’année, vos clients apprécient votre suivi régulier et que cette petite adaptation ne remet pas en cause la qualité de votre accompagnement.
#4 Cultiver un sentiment de confiance. Le principe ici est d’entretenir la croyance que l’on dispose des ressources nécessaires (ou qu’on saura les trouver). Par exemple : vous êtes praticienne en aromathérapie et une entreprise vous sollicite pour créer un atelier bien-être pour ses salariés, un format que vous n’avez jamais animé. Vous acceptez en vous disant que vos compétences et vos recherches vous permettront de préparer un contenu de qualité adapté au public.
#5 Réguler ses ressources. Le principe ici est d’ajuster son énergie, son temps et ses priorités en fonction des périodes de charge ou de récupération. Par exemple: vous êtes formatrice en massage bien-être et vous savez que votre stage intensif de trois jours va vous demander beaucoup d’énergie physique et mentale. Vous prévoyez de bloquer deux jours complets après l’événement pour récupérer et éviter la fatigue cumulative.
#6 Engager le dialogue. Partager ses réflexions avec d’autres pour bénéficier de nouvelles perspectives et rompre l’isolement. Par exemple: vous êtes professeur(e) de yoga et vous participez chaque mois à un cercle de professionnels du bien-être. Ces échanges vous permettent de partager vos réussites, vos défis et de découvrir de nouvelles approches pédagogiques.
Pourquoi c’est si puissant pour les entrepreneur.es (et surtout pour les entrepreneur.es hypersensibles) ?
- Nous redevenons acteur de notre expérience du stress, au lieu de la subir.
- Nous développons une capacité d’adaptation essentielle dans l’incertitude.
- Nous renforçons notre capital psychologique: confiance en soi, optimisme, résilience et espoir.
- Nous maintenons un équilibre entre eustress (stimulant) et récupération.
À retenir : La clé n’est pas de supprimer le stress, mais de le canaliser. En intégrant ces pratiques réflexives, nous transformons la pression en énergie constructive, nous gagnons en clarté et nous protégeons notre santé mentale sur le long terme.
Gérer son stress en tant qu’entrepreneur, surtout quand on est hypersensible, ce n’est pas éradiquer toute pression. C’est développer une boîte à outils personnelle qui mêle gestes simples et pratiques profondes. En appliquant ces stratégies, on ne fait pas que se protéger du stress chronique : on transforme l’inévitable stress entrepreneurial en un moteur qui nourrit notre créativité, notre motivation et notre croissance.
Sources:
1) L‘explication la plus facile – le Système Nerveux (vidéo)
2) Etude « Stress positif et pratique réflexive chez les entrepreneurs«
![L’impact des évènements stressants sur notre vie [études]](https://blog.votreassistanteweb.com/wp-content/uploads/2024/04/Travailler-sous-leau3-440x264.webp)
